Toitumine ja treening - kuidas neid tasakaalustada?
10. mai 2025
Õige toitumine on sama oluline kui treening. Siin on mõned näpunäited, kuidas neid kahte tasakaalustada:
1. Sööge piisavalt valku
Valk on oluline lihaskasvuks ja taastumiseks. Püüdke tarbida 1,6-2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.
2. Ärge unustage süsivesikuid
Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Need on eriti olulised enne ja pärast treeningut.
3. Hüdratsiooni tähtsus
Jooge piisavalt vett kogu päeva jooksul, eriti enne, treeningu ajal ja pärast treeningut.
4. Sööge enne ja pärast treeningut
Enne treeningut sööge süsivesikuterikast toitu energiaks. Pärast treeningut sööge valgu- ja süsivesikuterikast toitu taastumiseks.
5. Kuulake oma keha
Igaüks on erinev. Eksperimenteerige erinevate toitudega, et leida, mis teile kõige paremini sobib.