Toitumine ja treening - kuidas neid tasakaalustada?

10. mai 2025

Toitumine ja treening - kuidas neid tasakaalustada?

Õige toitumine on sama oluline kui treening. Siin on mõned näpunäited, kuidas neid kahte tasakaalustada:

1. Sööge piisavalt valku

Valk on oluline lihaskasvuks ja taastumiseks. Püüdke tarbida 1,6-2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta päevas.

2. Ärge unustage süsivesikuid

Süsivesikud on teie keha peamine energiaallikas. Need on eriti olulised enne ja pärast treeningut.

3. Hüdratsiooni tähtsus

Jooge piisavalt vett kogu päeva jooksul, eriti enne, treeningu ajal ja pärast treeningut.

4. Sööge enne ja pärast treeningut

Enne treeningut sööge süsivesikuterikast toitu energiaks. Pärast treeningut sööge valgu- ja süsivesikuterikast toitu taastumiseks.

5. Kuulake oma keha

Igaüks on erinev. Eksperimenteerige erinevate toitudega, et leida, mis teile kõige paremini sobib.